傍晚刚放下包，脚就痒得想踩跑道——于是今天的跑步计划直接分成了“傍晚小冲”+“夜跑续力”两波，数据出来的时候连自己都愣了：节奏居然这么稳！

第一波：18:22的3.65km ｜ 配速425的“精准节奏”📊

刚开跑就把步频锁在了 178，第一公里直接冲了 410 的最快配速，后面几公里稳稳卡在 425 上下（平均配速和等强配速居然完全一致）。

心率 165 刚好踩在有氧动力区，踏地时间 190ms、垂直步幅比 7.3%——跑姿效率直接拉满，连训练负荷都才 68TL（属于舒服的强度）。

这波小冲更像“状态校准”：腿不沉、呼吸顺，数据里的“稳”就是最好的热身反馈。

第二波：20:57的8km“轻松跑”｜ 配速431的“暗戳戳发力”

歇了俩小时，换了件速干衣再上跑道，虽然标了“轻松跑”，但脚底下没刹住——平均配速 431，步频反而提到了 184，步幅收窄到 120cm 但节奏更紧凑。

心率升到 173（大半时间卡在乳酸阈区），不过垂直步幅比降到 6.9%、踏地时间 189ms，跑姿反而更轻盈了。训练效果直接给到“有氧 2.9+ 无氧 3.0”——说是轻松跑，其实是悄悄把强度提了半档 ~

今日小总结：数据里的“舒服”才是真舒服

今天两波跑下来，最惊喜的是配速波动几乎可以忽略，踏地时间、垂直幅度这些细节数据也全程稳定——比起“冲更快”，这种“控得住”的状态反而更让人踏实。

唯一的小目标：下次轻松跑可以把心率再压 5 个点，争取把“轻松”真的跑成“恢复感”~

你们今天的跑量 / 配速是多少？评论区晒个数据呗 ~